一：节食。尽量少吃饭，尤其是含高热量的食物千万要少吃。比如快餐、冰淇淋、烧烤、压缩食品、方便食品等。
二：拉肚子。想办法让自己拉肚子，将肚子里的食物尽快的拉出来，减少吸收。比如服用含有番茄叶的各种减肥产品，偶尔吃解决便秘的药片。拉肚子的时候要多喝水，记住是水而不是饮料。
三：多出汗。出汗可以帮助减轻体重，且帮助体内排毒，有好身材也有好皮肤。
四：多运动。运动不是让你参加奥运会，能走路时尽量走路，不要懒，两站地还要坐车，不长的和猪一样就天理不容。如果不是在20楼上班，就请走楼梯。
总之一句话：管住嘴，迈开腿。自己领悟下。
我自己用这样的方法，不花一分钱，一个月的时间体重从160斤减到140斤。希望能帮助到你。
补充一句，我是男的。
