1。 瘦大腿:
全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。
氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪 、爬楼梯。
腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就 不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结 合的方法就好得多。
可以适当增加跑步而减少行走。
对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳 池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者 穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力 会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻 炼效果 是在马路上所得不到的。
每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强 度的锻炼。
可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这 种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量 进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强 度和时间上灵活掌握。
且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗 脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分 钟的效果 是相同的。
2。减臀部
能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望 拥有美丽的圆臀。
腿看起来变得比较修长。
如此好处多多， 事不宜迟，立即进行臀部运动。
，双手平放两边。
呼出，再回到动作1，中间不要休息，动 作要保持连贯。持续做15~20次。
作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
腿肌，令臀部变得更挺。
一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15~20次。
可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。 抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
腿力。
尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创 造有弧度的美臀。
手叉腰。
。
腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20 次。
直。
膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
无
看见上面的吗
采纳ing。
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