你好`你的计划“原地跑步20分钟”是达不到减肥的目地
因为人体运动前期消耗的是自身的水分`皮下脂肪是不会在短时间里燃烧的
建议你延长运动时间，控制好自己的心频
首先请你注意 夏天减肥在晚上比较好
（有条件的最好晚上运动，人体在晚上新陈代谢比早上快）还可以预防中暑```
理想的减肥就是 运动 控制饮食
一周要有5天做做运动，2天调整和休息
前期运动的强度不要太大，
一定要记住，要以慢跑和快走为主 游泳也可以，不过女孩通过游泳肩会变宽！！！
以自己的心跳为准，理想的减肥心跳要控制在每分钟140下
持续35分钟以上（因为35分钟前消耗的是身体的水分，35分钟后才在燃烧你的皮下脂肪）
注意：减肥是有平台期的，每个人的阶段不一样，在平台期里你的体重是没什么变化的，
但不要放弃和灰心一定要坚持，过了平台期你就会发现你的体重在飞快的下降
运动后 有条件的要以热水浴来收尾
（热水浴可以更一步加快你的新陈代谢还可以进一步打开毛细血管出尽汗液和表皮毒素的排除``使你的肌肤更加紧绷富有弹性）
水分补充要以淡盐水为主
（人体大量运动后可能会有脱水的不良反映 比如说“头晕”“四肢无力”适量的补充盐会使体内可以保留住适当的水分来缓解不良反映）
饮食要注意
多以水果蔬菜和谷类食品为主（也可以和你没减肥之前的食谱一样`但一定要定时吃饭！！只是效果照控制饮食要差）
早中晚餐 要定时吃
晚餐 要有一定的节制 饭前吃个苹果或喝杯温水
晚上7点后 不要吃任何东西 晚上23点前一定要睡觉（23点是人体新陈代谢的高峰期）
睡眠要保证7个小时
祝 你成功``。
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