14岁的学生妹，正是需要营养的时候，无论多么想瘦，都要切记“不可节食”!!!想保持好身材，一定要保持健康的饮食结构，多吃“营养素密度高的食物”，这么说可能不太好理解，其实说白了就是要选择“脂肪和糖含量少，但各种维生素、矿物质等营养素丰富的食物”，举个例子:用粗粮、红薯土豆之类的淀粉类食物，代替白米饭充当部分主食，这样要比吃白米饭摄入的能量少(白米饭、白馒头这些细粮升血糖很快，让人容易发胖)，而粗粮的B族维生素含量也比细粮高。
作为学生，坐在座位上学习的时间肯定占大部分，所以缺乏运动也是会让人发胖的。你年龄还这么小，正是充满活力的时候呢，每天争取运动1个小时，跑步、跳绳之类的都行，一定要运动到出汗，而且要注意运动安全啊，做好准备活动什么的。祝你能有个好身材哈~
