展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材,能让你真正成为有魅力的现代时尚女性,具体 动作如下:(1)两脚并拢站好,两手放于身体两侧,大脚趾微微分开,头部放松,面向前方。(2)两手腕相交于腹前,手心向内。集中精力,内心平和。深深吸气,两手慢慢上举,延伸至头顶,脸朝上,眼看上方。
体会胸部的扩张感,肺活量增大了,吸人了更多的氧。(1)呼气,两手分开,从旁慢慢放下,放于体侧。感觉有更多的废气呼出来。(2)深深吸气,两手从旁上举,举至头顶,两手腕腹前相交,脸朝上,眼看上方。再次体会胸 部扩张,肺活量增大,吸人了更多的氧。(3)呼气,两手臂从前放下,放于腹前,完成^个回合。
在这个姿势中,我们的呼吸变得深长而缓慢,呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳, 我们再做2次。(1)当手慢慢上升时,头也慢慢抬起。手臂升到头顶上方时,能感觉到身体两侧的强烈舒 展。这种练习,有利于减掉腰侧脂肪。同时,还能使腋窝处得到锻炼,腋窝处皮下脂肪少,容易 出现皱折,若经常进行练习,弹性会增强。
(2)两手从旁慢慢放下。(3)再深深吸气,手从旁缓缓上举;呼气,手从胸前放下。待呼吸逐渐平稳,我们再做第3次。当做完第3个回合时,我们会感觉到疲劳得以消除,全 身精力增强了。
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