太原瑜伽舞蹈培训怎样打开髋骨，腿不直应该多做什么动作呢？

经期练习瑜伽主要是放松下腹部的位置，可以 那些拉伸髋部内侧的体式。比如束角式（脚掌相触，膝盖着地，仰卧、坐立、前屈都可以），坐角式（双腿打开，一字马），还有一些修复体式，比如婴儿式。

腿伸不直是腿后侧比较紧张。主要肌肉群是大腿后侧的腘绳肌和小腿后侧的肌肉及其周围的筋膜，还有就是膝盖后侧的韧带。所以应该多拉伸腿：内侧额、后侧和前侧。比如神猴式、前屈体式、亚瑟王式、低位弓步式、半神猴式、坐角式。

打开髋骨先要弄清楚，你要打开髋部的哪一侧。比如有的人会内侧很紧但外侧很松。
下面推荐一些体式，专门针对需要打开的位置，建议每个体式保持10次呼吸以上。
打开髋部前侧：低位弓步及其变体、亚瑟王式、骆驼式
打开髋部外侧：睡鸽子式、双鸽式
打开髋部内侧：束角式、坐角式
打开髋部后侧：前屈折叠的体式
还有一个很简单的体式大家常常忽略，就是侧面弯曲体式，比如站立侧弯、跪姿侧弯、门闩式，可以很好地拉伸髋部侧面...

打开髋骨先要弄清楚，你要打开髋部的哪一侧。比如有的人会内侧很紧但外侧很松。
下面推荐一些体式，专门针对需要打开的位置，建议每个体式保持10次呼吸以上。
打开髋部前侧：低位弓步及其变体、亚瑟王式、骆驼式
打开髋部外侧：睡鸽子式、双鸽式
打开髋部内侧：束角式、坐角式
打开髋部后侧：前屈折叠的体式
还有一个很简单的体式大家常常忽略，就是侧面弯曲体式，比如站立侧弯、跪姿侧弯、门闩式，可以很好地拉伸髋部侧面。