晚上失眠
晚上失眠,怎么办?
白天多运动,晚上热水泡脚在睡觉
在睡前喝一杯热牛奶可以改善睡眠的,也要放松心情,都要睡觉了,就把所有的烦恼都抛开,人放松了,也就不会失眠了。
晚上失眠怎么办
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,其一外界环境因素,比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等; 其二是心理因素,有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠; 其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。平常心对待睡眠。
出现失眠不必过分担心,更不能过分的范烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠,结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息,即使对寿命没有太大影响,也会比较容易生病,或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害会更大,因此要保持平常心才行。
身心保持松驰状态,有益睡眠质量。睡前可以到户外散步,放松一下心情,同时也是精神放松的过程,上床前可以泡脚,或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法,例如:放松功等。音乐诱导睡眠法。
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。水果饮食促进睡眠。因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。如果是因为出差在外,不适应环境而致失眠的情况,应先有一定的思想准备,做好一定的防范工作,有备无患,不致因紧张担心睡不好,甚至可以带一些有助于自己睡眠的一些携带物品。
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答:到医院接受治疗啊,我们这儿有个老中医,失眠焦虑一天见效,几百块钱就搞定了。详情>>
问:怎么帮助精神病人恢复?她(家庭主妇)患有多疑症,也有的医生说是精神分裂症,总是怀...
答:●做好病人的安全管理。 ●为病人安排一个合理的作息时间。 ●做好病人的服药护理:常对病人讲坚持服药的重要性;防止病人一时冲动大量服药;观察病人是否主动服药和把药...详情>>