什么水果有助睡眠？

一、香蕉 　　首先要给大家推荐的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外，还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂，能助眠。而钾不仅能保护我们的心血管、还能维持神经系统的健康。解除忧郁、消除疲劳、镇静、促进睡眠。 　　二、葡萄 　　眠的物质。此外，葡萄具有安定作用，对老年人神经衰老造成的失眠很有帮助。 　　三、樱桃 　　据美国营养学会的新研究发现，早晚一杯樱桃汁可有助缓解失眠症状。参加实验的失眠老人们，每...

一、香蕉 　　首先要给大家推荐的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外，还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂，能助眠。而钾不仅能保护我们的心血管、还能维持神经系统的健康。解除忧郁、消除疲劳、镇静、促进睡眠。 　　二、葡萄 　　眠的物质。此外，葡萄具有安定作用，对老年人神经衰老造成的失眠很有帮助。 　　三、樱桃 　　据美国营养学会的新研究发现，早晚一杯樱桃汁可有助缓解失眠症状。参加实验的失眠老人们，每晚睡眠时间增加了近90分钟。这是因为，酸樱桃汁是褪黑素的自然来源，并且，酸樱桃汁中还含有原花青素，这种酚类能提高色胺酸水平，这是人体制造血清素的主要原料，进而改善睡眠。 　　四、荔枝 　　荔枝美味甘甜、气性平和。并具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。 　　此外，荔枝中富含的维生素、糖类、和各种游离氨基酸，有助于治疗思虑过度、健忘失眠的患者。 　　五、奇异果 　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，利于神经传导物质的合成。并且含有其他水果中很少见的钙质，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。睡眠障碍的产生于中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或因压力导致的荷尔蒙大量分泌有关。据研究，奇异果可将睡眠品质提高百分之四十。

多吃苹果香蕉黎橘子等水果，每餐七八分饱，控制饮食，增加运动来减肥。建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，补充维生素A、维生素C等，同时补充碳水化合物。少食辛辣刺激性食物；忌吃高脂肪食物；如：五香大料、咖啡、香菜等不宜；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。