一般人认为蹲马步站桩只练腿力，这是不全面的。 站桩能增加腿部的力量，但同时由于随着站得时间长，腰部会觉得酸，这时就要放松腰部酸的地方，只有腰部放松了，以后做动作时才能使胯部松开。 站桩时，两臂平伸，随着时间的加长，肩部会觉得酸，会觉得手臂变沉，这也是练肩部肌肉的韧性耐力和手臂的松沉。 随着站桩时间的加长，心脏会觉得跳动加速，血管膨胀，使得心血管功能增加。 所以，站桩不光练腿部的力量，同时也是全身的锻炼，也是武功的基础。
大家说的你都可以借鉴下啊
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负重深蹲 但是要注意要领 下蹲时 膝盖不可超过脚尖
对于这个问题,有人主张练站桩,也有人主张练负重.本人以为,这两种方法都是可行的,但因其太过枯燥,很难长期坚持.个人以为,最好的办法是学习太极拳,因为太极拳的每一个动作都是单腿支撑身体重量,而且动作之间的转换和过渡要求匀速,身体重心要求平稳,这无形中就增加了腿部负荷,另外,最关键的一点,就是太极拳内涵极其丰富,越练越觉得有兴趣,越练越让人着迷,俗话说,兴趣是最好的老师,一旦产生的浓厚的兴趣,太极拳就会成为你生活中必不可少的一部分,你也将从中受到无穷益处.
负重练习贝
答：（一）在省一级（含省一级）以上级别的套路比赛中，获得单项前十二名者；（二）在地、市级（含地、市级）以上的套路比赛中，获得单项前六名者；（三）在省一级（含省一级）...详情>>
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