看你自己了，如果你需要的力量的话，我建议先跑步，如果脂肪过多，鸡肉训练是不会有很明显效果的，而且在训练起来也是非常困难的。
因此建议先跑步20分钟，如果你20分钟能跑1,5公里的话，你的卡路里基本可以消耗200左右，然后在做有效的腹部运动，这样坚持一段时间，不仅仅是腹部会感觉有力很多，全身都会感觉肌肉紧了很多。
如果是想练出形状的话，更需要减肥，这要跑20分钟就不够了，开始跑20分钟，最后在跑20分钟，卡路里消耗打开是450左右，在加上你中间的训练，估计你一次锻炼花上1个小时左右 卡路里基本消耗有600左右，因此着对于你一天也就足够了。
我现在训练每天基本两小时，每天卡路里消耗大约是800，在加上足够的营养，还有正确的健身，身体会大有改变的。
PS，如果想很快有效果的话，就必须要科学锻炼。 不知道你们是去健身房还是自己练习，如果去健身房，可以找个私人教练给你安排下你的训练项目，这样可以事半功倍。
如有问题，在追问。
