周一 起床：一杯蜂蜜水 早餐:两片面包，鸡蛋一个，200克酸奶一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一杯绿豆粥，一个苹果 周二 起床：一杯蜂蜜水 早餐:两片面包，鸡蛋一个，燕麦粥一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一杯红豆粥，一个苹果 周三 起床：一杯蜂蜜水 早餐:橙子一个，鸡蛋一个，燕麦粥一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一杯豆浆，一碗蔬菜，一个苹果 周四 起床：一杯蜂蜜水 早餐:鸡蛋两个，红豆粥一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一杯银耳粥，一个苹果 周五 起床：一杯蜂蜜水 早餐:鸡蛋两个，玉米粥一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一碗蔬菜，一个苹果，一杯豆浆 周六 起床：一杯蜂蜜水 早餐:鸡蛋两个，200克酸奶一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一碗蔬菜，一个苹果，菠萝 周日 起床：一杯蜂蜜水 早餐:鸡蛋两个，200克酸奶一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶，一小碗饭，蔬菜（任意），蛋白质类(鱼，瘦肉，鸡肉，蘑菇等) 晚餐：一碗蔬菜，一杯豆浆，一个苹果 运动:跳绳半个小时，慢跑一个小时，举哑铃半个小时，按摩半个小时，蹬单车半个小时。
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推
5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟动作,注意连贯性,放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作两只手均衡发力(别练成大小胸肌)
做不了那么重的可以以左手力量为准(不懂意思追问)
然后休息5-10分钟
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的，你可以在睡觉前喝一杯9味纤羽茶，
它可以使人类在睡眠状态下，保持体内能量的交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪
的分解、排出，从而使人在睡眠中轻轻松松减掉肥膘。
