根据营养专家说,最好要饮食均衡,不能不吃这不吃那的,要搭配吃,
搭配一:
早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1320~1360卡
搭配二:
早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
总热量:1280~1320卡
搭配三:
早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);
晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
总热量:1340卡
原理:
降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
注意事项:应学会如何利用替代食物。
-消脂汤-
*材料:
1。党参5钱。车前子3钱(用布包好)。泽泻3钱。淮山4钱。山楂2钱。瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)*做法: 1。将全部材料以3大碗水,煮2~3小时,水滚后转小火继续炖。
2。炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱
*PS: 早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包?这样效果会更明显喔!-顺气减肥汤-*材料:鸡胸骨1副。
蛤蜊10两。竹笋切块1斤。人参须25公克竹
*做法:
1。先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净
2。将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止
3。
最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
*PS: 喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解
-瘦小腹汤-
*材料:
1。
水芹菜4两。鲫鱼1条。制香附5钱。香砂仁5钱 。淮山3钱。枳棋子3钱(中药行买的到)
*做法:
1。鲫鱼用油先煎过
2。
再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可
*PS: 此汤可当中晚餐食用。会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
■纤体之选:修身菜渴餐单
菜汤汤料:
洋葱四至六个
番茄四至六个
椰菜一个
青椒两个
洋葱、西芹适量
盐少许
第一天整天吃生果
第二天整天吃蔬菜(菜要选多叶种类,另加薯仔。
)
第三天可吃生果和蔬菜
第四天八双香蕉加脱脂奶
第五天十二安士牛扒/六双番茄(任何食法均可),全日喝八杯清水(每杯九安士)。
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米/生果和蔬菜
功效:排除废物和脂肪
瘦身原理:高机维量的菜渴有助刺激肠?移动,令积存于肠?内的废物和互素排出。
七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪?取量。
报称成效:一星期减去十五磅
专家意见:此菜汤本身变无不妥,但餐单组合营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导至营养不良。
大量菜汤会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和瘦组机(肌肉),一旦停止食用,体重便会回升。
■纤体之选:三日两夜减肥餐
第一天第二天第三天
早:黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶
西柚半个香蕉半只芝士一块
花生酱两汤匙多士/面包一片小苹果一个
多士/面包一片蛋一双
午:吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双
多士/面包一片梳打饼五块多士/面包一片
黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶
晚:薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士
豆角/四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒
红提子十粒柑橘四安士椰菜花安士
小苹果一个香蕉半双细蜜瓜半个
云呢拿雪糕四安士云呢拿雪糕四安士。
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