快走才能减肥，一般的散步那样的走路频率是不行的，具体练习方法如下： 1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。 2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。
一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。 3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2。5～3。0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3。1～4。0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4。
1～5。6公 里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5。7～6。4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求 用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。 4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。
要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。 5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底。 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带。
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