女性阴道紧缩锻炼的运动有哪些? 1、卧式锻炼 靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢, 慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保 持伸直。
然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。 2、立式锻炼 站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌, 使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴 道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。
每天坚持15分钟。 3、括约肌缩阴运动 在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着 锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。 4、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。 接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放 体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿 分别上举5次。 5、骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀 部尽量向后撅起。反复做10次。 6、按摩练习 仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。
按摩时 吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 7、展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气 血通畅。 坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。
提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右 腿做相同动作。反复做5次。 8、开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸 直大腿。
感觉非常舒适。 仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈 运动,大腿内侧出现快感。有这种感 觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。 再不行的话可以用缩阴用品,如【花样初蕊】,这一款缩阴效果还挺好的,一定要选择正规的。
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