跳恰恰的基本动作。在恰恰中，要注意注意腰胯的扭动，如果熟练的话，相当于一分钟做了一百多个仰卧起坐。所以，其减肥效果可想而知。平时可以吃点红薯。红薯具有很强的饱腹感，可以控制住自己摄取多余脂肪的冲动。吃番茄。番茄富含食物纤维，可以吸收多余的脂肪。快速减掉腰上多余的赘肉。呼啦圈。平时转呼啦圈20分钟，坚持每天都做，可以达到瘦小肚的效果。睡前按摩小腹。睡觉前可以顺手针按摩小腹几分钟，再逆时针按摩几分钟，这不仅有利于瘦小腹，而且还可以瘦手上多余的肉。
①仰卧起坐。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
②日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。
如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充体内的微量元素，还会帮助养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。
③坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。
如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。
④经常按摩小肚子。将双手放在腹部，先从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右到左打圈按摩30下左右，然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处，坚持按压两分钟，可以帮助身体有效排出多余脂肪，达到瘦腹的目的。
