42天复查的时候也做过盆底康复测试,都挺好的,觉得亲在家里坚持做提肛训练。 产后恢复身材1、脚踝运动: 时间:产后第一天。 做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸 长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。 产后恢复身材 2、呼吸运动: 时间:产后第一天。
做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹 肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。 产后恢复身材 3、腹直肌分离矫正: 时间:产后第一天。 做法:同呼吸运动,吐气时将头 抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹 部,不能把肩抬高。
产后恢复身材 4、骨盆摇摆: 时间:产后第一天。 做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨 盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 产后恢复身材 5、颈部运动:时间:产后第二天。做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使 下额贴近胸部,再将头慢慢放下。
产后恢复身材 6、胸部运动: 时间:产后第三天开始 做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢 吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5～10次。 目的: 帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。 产后恢复身材 7、乳房运动: 时间:产后第七天开始 做法:两臂左右平伸,然上举至两掌 相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。
目的:帮助乳 部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。 产后恢复身材 8、腿部运动: 时间:产后第五天开始 做法:平躺在床上,轮流抬高双腿与 身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5～10次。 目的:帮助腿部及 会阴部肌肉收缩。
产后恢复身材 9、臀部运动(一): 时间:产后第十五天开始做,每月做十次即可。 做法 :平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作 。 目的:帮助臀部肌肉的收缩。 产后恢复身材 10、臀部运动(二): 时间:产后第十～十五天开始做,每次十次。
做法: 平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢 的放下还原,重复数次。 。
全部
