误区之一:将健身运动性别化一提到去健身房健身,人们很自然地就会想到器械健身和健美操,大多数人认为器械训练是男子的专利,跳健美操才是适合女性的健身方法,这实际上是一种误解。
从运动生理上讲,男性和女性在运动解剖,能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的,利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,会使女性提高力量,耐力速度等基本身体素质,还可以改善体型,增强活力。
就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才更合理完善。
误区之二:器械训练会使肌肉像男性一样发达大多数的女性一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实大可不必担心。首先,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由於训练方式不同,会产生不同的结果。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
误区之三:大量的出汗就能减脂在许多健身房我们看到,很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汗,同时又不愿补充水分,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。
其实这是误解。人在大量排汗。
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