减肥需要运动，这是千真万确的，但有些人盲目进行运动，比如做大运动量锻炼，认为只有运动量大才能减肥等，这样不但达不到减肥效果，还会对人体健康造成一些 不必要的伤害。因此，在进行运动减肥时，要走出误区，只有这样，才能收到运动减 肥的效果。1. 运动量过大有的人认为运动量大才能减肥，这是不妥的。因为运动量过大，人体所需的氧气、 营养物质和代谢产物就相应增加。此时，心脏输出的血量不能满足机体对氧的需要, 机体始终处在无氧代谢状态。无氧代谢运动所需的能量主要依靠分解体内储存的糖原， 所以在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质如 酮体，降低人体的运动耐力。何况，血糖降低容易引起饥饿，短时间大强度运动后， 人的血糖水平降低，往往会食欲大增，这对减肥大大不利。因此，运动减肥时运动量 不宜过大。2. 运动时间过短有的人认为运动时间长短无所谓，短时间运动也是可以减肥的。其实这种认识也 是不当的。因为短时间内进行有氧运动，首先释放人体内储存的糖原作为能量，30分 钟后才开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约1小时后，运动所需的能量才 以脂肪供能为主。因此，持续时间不足1小时，很难达到效果。运动减肥要想取得理 想效果必须起码魁寺1小时的雜。3. 运动速度过快如果进行的是快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是肌白纤维。肌白纤维横断面较粗， 肌群容易发达、粗壮，长期进行W的、讲求爆发力运动可能使手臂、腿部越练越粗。 因此，运动减肥时运动速度不宜过快。据国外医学研究机构对数百名从事减肥锻炼的 肥胖者的研究证明：肥胖者不宜从事跑步运动，因为肥胖者体重较重，在跑步过程中， 其支撑运动器官尤其是踝关节等部位将承受较大的地面支撑反作用力，这样一来，“超 负荷作用'使肥胖者踝关节、膝关节易患各种伤病，如踩关节炎、膝关节炎、腿痛等。要想达到全身减I巴的目的，应该做中低强度、耐力性的有氧代谢为主的全身运动。 具体地说，就是持续1小时以上的健身操、打太极拳\骑自行车、慢长跑、游泳等。
