球类运动包括的内容：(1) 乒乓球：可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。比较适合中老年人。(2) 羽毛球:运动器材携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。(3) 网球:其运动量比羽毛球大，需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。(4) 门球：门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合中老年人。门球运动可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。(5) 台球:通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。(6) 高尔夫球：以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合中老年人。(7) 健身球：常见的健身球有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次练10分钟，每天练数次。健身球可增强指、腕关节的初性、灵活性和协调性，增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直大有好处。健身球刺激手掌穴位，具有反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
