你好：肥胖多是由于饮食不当，摄入的热量超过身体运动等消耗的热量，剩余的热量转化为脂肪存储在皮下所致。 饮食方面，不暴饮暴食，清淡饮食，少吃肉类及油炸食品等高热量食物，吃饭八分饱左右。运动方面选择有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，每次运动30分钟以上。饮食和运动相结合是比价科学的方法。
减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
