同上
就是运动完之后没有肌肉疼痛的感觉,比如慢跑啦,快走拉,做操啦都属于有氧运动
慢跑,30分钟以上
从广义上讲,有氧运动就是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。跑步、游泳、打球和爬山都被视为很好的有氧运动。
有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。
做好运动之后没有喘到半死不活的就是