全部答案

2018-09-13 01:30:11

•   100米     你好:最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力。 
  训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。
    （5）各种短段落的变速跑练习 
  （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 
  （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 
  （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
     
  （4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3组。 
  （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 
  （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3次X2—3组。
     
  （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 
  （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 
  发展反应速度和动作速度的训练方法 
  1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 
  2各种游戏性质的反应练习； 
  3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
     
  4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 
  5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 
  6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 
  7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 
  8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 
  9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
     
  10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 
  11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 
  另外在提几点建议： 
  首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
    另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
  2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
     
  4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 
  5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
     
  6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

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  我***

  2018-09-13 01:30:11

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