你好，我是外家拳（散打）教练。根据你的目的来看，建议你先学外家拳，把体格练壮了，具备初步自卫能力（散打，每天训练2小时，大概要1年左右），后改学内家拳（中国三大内家拳：太极、形意、八卦）。凡是内家拳都具有养气，强身的效果，有益健康，找到好师傅，练习的时间久一些防身效果要比外家拳好。
太极，最为精深，以柔克刚，又刚柔相济，练好了非常厉害，但易学难精；形意，是我目前练习的拳法，内家拳中以刚猛见长，有“十年太极不出门，三年形意打死人”一说。八卦，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，也非常厉害，但练好不容易。内家拳，都重在修为，讲求品、悟，修练心性，养身，防身兼得，可作为终身的爱好。
外家拳中，不用武器，当属散打、擒拿、巴西柔术比较实用，且可速成，可选其一。 外家拳基本训练方法（本道馆训练方法）：每天慢跑20分钟，15分钟压筋，10分钟行进间技术练习，休息5分钟，然后45分钟腿法拳法训练，可以用脚把、手把或沙袋作为训练工具。
之后休息5分钟。做20分钟的强化体能训练，包括蹲起100，立卧撑4组每组10个，俯卧撑、仰卧起坐4组每组15-20，鸭子步，撑起钻裆（至少需要两人）等等，每天训练不同的组合内容。 如果您自己训练的话，除非买书或者下载视频或者您有武术功底，不然技巧谈不上，不过只要你坚持每天练习，防身还是没问题的。
希望我的回答能帮到你。 。
体格强壮才是最关键的 你看练跆拳道的,很少看见一个肌肉发达的,没个十年八年别想能打 你如果想速成,还不如来健身房呢,肌肉出来了,别人看见就不敢轻易跟你动手 你看看武术比赛,肌肉发达绝对比技术更重要,当然顶级高手除外
最实用就是拳击了，双手最灵话了，只要多打实战很见较的
散打，散打的优势是技术全面，除了没有地面技，基本涵盖了搏击技术的所有方面。而且因为散打在中国开展得比较普及，所以在很多地方健身房、拳馆等地方都有比较专业的散打教练教授学员。视频多，比赛多，如果练的不错，还可以上很多百姓擂台去比，
练习体力和擒拿，最有效
要快还是散手，不是散打，岳家散手，对敌防身很好。
请到少林寺 或者购一套李小龙的书,自己瞅着练习 最好当地有武术协会,就牛大了
答：关键要结合你的年龄、身体素质、柔韧性等方面的条件．如果在２０岁内学散打跆拳都不错（特别推荐散打）．再多几岁但身体素质、柔韧性不错也可以，见效也不慢．如果３０几了...详情>>
答：你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...详情>>
答：武术是中国的，传递中国文化详情>>
答：拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者...详情>>
