凯格尔运动 凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。 你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
按照以下方式即可： 1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。 2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。 骨盆倾斜运动 骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。 1、手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直； 2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆； 3、保持字数5秒，然后呼气； 4、随着呼吸的节奏，重复数次。
下蹲运动 下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 1、站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背； 2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟； 3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
鞋匠姿势 这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。 1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）； 2、轻轻按压膝盖，但不要过度用力； 3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。一定要慢慢开始哦。
答：选择以下运动来代替爬楼梯，既有效又安全。 1.游泳 游泳能增强孕妈妈心肺功能，提升体力和肺活量。同时，水中浮力大，能有效缓解浮肿和静脉曲张，减轻关节的负荷...详情>>
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问：请教中医专家喝治疗胆囊炎中药期间能喝豆浆吗？请教中医专家和内行人士喝治疗胆囊炎中...
答：豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。 胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。 饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。 情志...详情>>
