怎样才能消除紧张？

是因为你把外界和自我的两个方面的重要程度调整的过于偏向外部了。再调整过来就行了。具体地说：
1、重视自我，这很重要，今后即使不把自己改造成以我为中心，也要充分地相信自己，相信自己的能力和反应能力（即对方的能力和反应能力并不比自己强，因此可以听听对方会出现什么样的错误，但自己没有理由紧张）。
2、提高自己的自信心。具体可以通过做一些由易到难的游戏或事件的训练，通过提高成功率来提振信心。
3、笑...

是因为你把外界和自我的两个方面的重要程度调整的过于偏向外部了。再调整过来就行了。具体地说：
1、重视自我，这很重要，今后即使不把自己改造成以我为中心，也要充分地相信自己，相信自己的能力和反应能力（即对方的能力和反应能力并不比自己强，因此可以听听对方会出现什么样的错误，但自己没有理由紧张）。
2、提高自己的自信心。具体可以通过做一些由易到难的游戏或事件的训练，通过提高成功率来提振信心。
3、笑看人生和世界。以谦虚但不自卑、以强势但不自傲、以尊重中别人意见但不轻易放弃自己观点、以学习别人长处但不断地总结成自己的经验等方式来提高自己。世界并不可怕、也可以通过自己的努力来学习和掌握，每个人在认识世界的过程中都会努力学习，别人能够办到的事情，自己也能办得到。做到不卑不亢地去看世界、看人生，并且要以乐观的态度去看。

这样下去，长此以往就不会遇事感到紧张了。

希望对你有所帮助。