1、早餐要吃好 不吃早餐不仅不能减肥，还会让增肥，早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上。自行想象。所以，这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助激活身体机能，并有效地帮助消耗能量，让一天活力满满，所以，早餐一定不能省。 牛奶早餐 材料：牛奶和苏打饼干 做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。
如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。 果蔬早餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
2、不节食，少食多餐 不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。
所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。 3、遵守健康饮食模板 ① 、蔬菜和水果占据你饮食的一半 ②、 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一 ③、 无论烹饪还是食用，选择健康的食用油 ④ 、如果喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯 4、配合适当的运动 说来说去，要减肥，这运动就不能少。
运动不仅能加快新陈代谢，有效减脂增肌，最关键是塑形体，饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事，下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。 动作1、仰卧起坐 屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。
一组十个，做五组（当然越多越好）。 动作2、空中蹬自行车 仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
动作3、蹬自行车加强式 方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。 动作4、剪刀式 仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢。
保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮。 动作5、美臀后抬腿式 俯卧垫面，双腿并拢，两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长，注意：双腿尽量保持伸展！两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨。
动作6、自由泳式 准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能让双腿贴地，始终保持悬空，经常练习可减少臀部赘肉，紧实大腿。
答：您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...详情>>
问：阴茎上的淋巴炎是怎么回事??帮忙看看老公阴茎上长了一个小硬块 今天去医院查 医...
答：当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...详情>>
