坚持运动时候 按摩；
躺在床上，练习蹬车运动100次，每天坚持！非常好的瘦腿运动！坚持就是胜利！同时能锻炼腹肌！相信你能成功！
肌肉型小腿:坐在瑜伽垫上,双脚向前伸直,并拢并拢.背挺直,然后随呼气,上身向下,注意膝盖不要曲,在你能承受的范围保持,注意自然呼吸,不要憋气,膝盖不要弯.坚持5个呼吸到1分钟.放松,接着做,反复三次-5次.最后轻轻拍打一下小腿肚 加油
1·多吃水果蔬菜：奇异果避免脂肪堆积，香蕉含有高营养，番茄去除腿部疲劳，菠菜防治腿部出现皱纹，芹菜防止下本身出现浮肿，西瓜增强你的消化，花生既美腿又补心， 海苔调节体液平衡
运动瘦腿的几种方法:1·腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。
两脚尽力向上提脚后跟，直立在坐阶边。然后缓慢不停的缓慢收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时在落下。同时尽力下压足跟使之落与台阶水平面下，但脚跟不要沾地。带小腿肚颤抖发蒜切在提起。尽力反复作者这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
2·左腿向前公布，左角尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。
然后，身体缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复这样做。
3·右脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至脚部肌肉颤抖发酸，再换右脚， 反复做
动作刚开始做肯定会有些困难 贵在坚持 只要你坚持做肯定会有效果 希望我的回答能够帮助你。
朋友好！
★瘦小腿的按摩手法★
★第一步：击退膝盖肉肉
穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。
★1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。
★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。
★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
★第二步：紧致小腿肚★
★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。
★1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
★第三步：紧致脚踝
★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。
★1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。
★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
★美腿瘦腿小窍门
★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动
★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；
★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；
★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；
★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。
★6时间允许的话，早晚尽量做。
★祝朋友马年马上瘦腿成功！★。
