补充足够蛋白质，隔日训练蛙跳。
我也是从一米五练到两米二的。 1。力量 要看你练习的力度了。 我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。 2。韧带 坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。
当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。 3。动作 摆臂：摆前几下轻一点，找找感觉。最后一下猛地一下把身体带出去。手打直，并且要摆到身体的上前方，好引导身体向上。 起身的时候，身板要直，眼望前方，不能弯着腰一头栽过去。
起来之后，马上收腿，再死命向前伸。摔倒了，如果你是屁股向后坐，那就是对的姿势，如果是向前扑，说明腿没伸好，再练练韧带和力量吧。 每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。这样才能有成效。不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。
你是男生，只有1。6米，力量首先还是差太多了。两方面同时锻炼吧。身体直立，脚腕发力，向上跳起，尽量在空中停留较长时间。做得到的话，那个节奏就是正确的发力节奏。
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