胳膊 要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。 手臂运动1 1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直，手掌朝外。 2。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动2 1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直，手掌朝前。 2。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。 3。 做30次。 手臂运动3 1。 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2。 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。 3。 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 哑铃 手臂运动4 1。 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2。 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3。 约做15~20次。【降低热量的摄取】 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。 同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你也可以考虑下，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~。
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