看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪?以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3~4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。
1。
平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。
2。身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。
3。保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。
功效:收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。
1。身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。
2。将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。
3。收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。
4。
尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。
功效:消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。
1。右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。
2。
腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。
功效:使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。
环境:要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。
饮食:避免食用油腻、辛辣食物。
练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。
衣着:要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。
器具:需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。
练习:不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。
只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的效果。平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪?以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3~4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。
想平坦小腹，我最近也在解决这个问题，效果是有的但是一定要坚持:
1、每天做35个仰卧起坐
2、没事的时候就站着踮脚后跟!
3、还有就是呼吸的时候尽量的用深呼吸
4、还有一个不运动的方法就是每次洗澡的时候先把身体淋湿，最好是蒸一下，让身体的毛孔打开，把盐或浴盐均匀的抹在小腹上然后用保鲜膜裹住20分钟(注意时间不能太长)然后解开轻轻按摩，冲洗掉就可以了。
洗完澡以后再适当的运动!
5、睡觉前把手交叠放在小腹上顺时针按摩60下，然后再逆时针按摩60下!
6、最重要的一条就是一定要有毅力!要坚持哦!就看你的成效了!嘿嘿。
全部
