超重和肥胖怎样健康减重？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学、运动学、医学等角度去进行对症调理，所以减重不是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助，比如南松博士的体重管理服务。如果不问减重机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减重方法带来的只能是错误的结果。

首先要改变饮食习惯，少吃甜食，如果生活习惯也不规律喜欢熬夜的话，也请正视它并且早睡睡足八小时。还有多喝水，体重乘以30-40为佳。总之建议还是先把你的饮食习惯改变了再谈运动，如果饮食习惯不改变你运动也是无用。如果没有对应自制力，可以咨询南松博士的健康管理，从饮食上改变生活习惯。

根据南松博士的体重管理，应该从控制饮食开始，先将体重降到一个水平，确保不会造成太大的运动伤害。控制饮食是一件比较辛苦的事，虽然现在有很多减重食谱说是可以让人吃饱，但是饮食结构的变化也会让你觉得有些痛苦。不过如果你的目标够明确，决心够坚定，一定可以坚持下来，大基数减重 开始控制饮食15斤减下来应该是没有问题的。另外从第二个月开始可以加一些减脂运动，我为自己挑选的是跨步击掌，胯下击掌这两个动作，比较温...

根据南松博士的体重管理，应该从控制饮食开始，先将体重降到一个水平，确保不会造成太大的运动伤害。控制饮食是一件比较辛苦的事，虽然现在有很多减重食谱说是可以让人吃饱，但是饮食结构的变化也会让你觉得有些痛苦。不过如果你的目标够明确，决心够坚定，一定可以坚持下来，大基数减重 开始控制饮食15斤减下来应该是没有问题的。另外从第二个月开始可以加一些减脂运动，我为自己挑选的是跨步击掌，胯下击掌这两个动作，比较温和，不会伤膝盖(虽然我没能坚持多久 )饮食还是要继续控制调整如果运动量适应了，可以继续加大，同时加入无氧运动，增加肌肉，防止皮肤松弛。