哺乳期妈妈如何健康减肥?

   
1、管住嘴巴别乱吃
　　千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流--不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。
2、运动前先喂奶
　　妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。
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1、管住嘴巴别乱吃
　　千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流--不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。
2、运动前先喂奶
　　妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。
　　记得运动时穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出门散步吧。
3、设定目标轻松减肥
　　根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，体重基本被Hold住了，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。
　　总之，每天2000卡的消耗，配合1小时的锻炼，哺乳期的妈妈们，一般每月能减掉1-1.18千克体重，这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。