全部答案

2016-10-13 11:58:38

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  俗话说：“春困秋乏夏打盹。”一到春天，总觉得睡不够。近日，美国网络医学博士网站撰文建议，老犯困的人可以试试以下9个建议。
  （1）不在床上看书。同时，不要和伴侣讨论容易引起争论的问题，这样只会让你的大脑越来越兴奋。
  （2）每天早睡15分钟。
    每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。
  （3）三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2小时至3小时就不要再进食了。
  （4）晒着太阳做运动。
    每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益，特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼，更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别运动。
  （5）合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上处理。
    
  （6）不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床，你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。
  （7）打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。
  （8）睡前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动，帮你从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。
    
  （9）睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠，但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利，人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。

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  萨***

  2016-10-13 11:58:38

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