保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
练习方法:
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是:右单脚跳-跨步跳(左脚落地)-左单脚跳-跨步跳(右脚落地)-右单脚跳-…………。
练习距离20-30米;
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是:右单脚跳-跨步跳(左脚落地)-跨步跳(右脚落地)-右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术;
4、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏)，两腿交替进行。
主要是练习第二跳的技术;
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量;
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏;
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度;
8、测量步点:一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了;
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行;
10、注意:跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。
可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
答：可以加分的.好像要什么国家二级运动员或者参加大型比赛获得名次(要主力).详情>>
