肌肉腿比较难减，要多做下面的拉伸动作：
坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
臀部，平时坐姿一定要注意，要保持收腹提臀做在椅子上时，平时洗澡时可以做些按摩，促进臀部血液循环。
