首先你要知道这两个人是在害你。为什么说是在害你？很简单，前脚掌等车，发力点会在你的膝盖部，这样会磨损你的髌骨骨膜，而却还不会瘦小腿。蹬车最准确的发力点是大腿。其次是回答500个的那个？我不想用一些国际的话语说你。你这是在帮助别人解决问题吗？楼主实话告诉你，蹲起练得是大腿股直肌，动作不规范反而会伤到你腰肌。
更不会练到你的小腿，你就算做了1000个，你的大腿会越来越粗，小腿不但不会瘦，反而更粗。
瘦小腿最有效的办法，不用说就是运动，什么运动呢？有氧运动。什么是有氧运动呢？针对你的小腿部有快走加慢跑两个动作交替。每次要达到30分钟以上，也就是3000米以上。
而却保持你的心跳每分钟不超过150次。超过每分钟150则为无氧运动，会导致你的心肌缺血而发生缺氧。30分钟后，你的小腿会很沉重，接下来就是压腿，拉伸。把你小腿肌肉拉开，最后对你这个的腿部，主要是小腿肚子，专业术语叫做腓肠肌。以捏、揉、按、敲的按摩方式，让你僵硬的腿部肌肉做以放松。
我是韦德伍斯的PT2，希望我的回答会给你带来意想不到的效果。
