对于参与马拉松比赛的训练者来讲，训练前进行合理的饮 食，将有利于训练过程中运动员的能量供应与补充。对于马拉 松这样长时间大强度的耐力训练，合理的膳食与营养补充固然 重要，但是在进食后也应相应地控制运动的时间。运动员都应该养成良好的进餐习惯，这是因为定时进餐可 以使大脑皮层的兴奋性有规律性升高，促进食物的消化吸收。
一般进食后3〜4小时食物可从胃中排空，含脂肪少的食物停留较短，而脂肪多的食物停留时间较长，因此一般在进食后 2~2。5小时再进行运动为宜。今进餐后立即运动的危害进餐后立即运动，胃的充盈会抑制膈肌的活动，影响呼吸， 不利于进行运动训练。另外，进餐后立即运动，由于血液的重 新分配，导致消化系统的血流量减少，致使消化吸收能力下降， 影响运动的发挥。
饭后立即进行运动训练，有时还会引起腹痛。①饭后胃里 装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉， 引起腹痛。②运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使 消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。③运动 时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘 气容易出现呼吸浅而快。
这使得胸腔负压减小，造成肝血液回 流受阻，则导致肝淤血、肝包膜张力增大而引起肝疼痛，表现 为右上腹疼痛。④其他胃肠道疾病，包括阑尾炎易在饭后运动 时发作。
虽然参与马拉松运动训练的每个运动员体质不同，膳食习 惯不同，进行马拉松训练的比赛计划亦不相同，但是进食后都 不应立即进行运动训练，以免损害消化器官，给训练带来不必 要的负面效应，而是应该根据自己运动训练经验以及科学理论 知识，制定出适合自己的饮食与训练之间的时间间隔，从而达 到良好的训练效果，取得优异的比赛成绩。
答：人在剧烈运动之后，往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量，很多人会大吃一顿，或者进食的量比平时多，他们以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。 人们在付出辛苦后...详情>>
