羽毛球运动实践证明，在大运动量负荷后，可以通过上面提到的肌肉静力牵张方法促进肌肉的恢复，预防损伤的发生。此外，对于一些轻度的运动损伤，还可以通过加强受伤部位的 局部肌肉力量训练来改善损伤状况。1。肩关节损伤的改善措施加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展度训练，即手臂弯曲 状态下将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续控 制此静止状态1〜2分钟为一组，每次训练4〜6组。
每组间歇 时将肩部进行正压、反拉、前后环绕和抖动等放松活动。2。肘关节损伤的改善措施采用俯卧微屈肘静力支撑的方法，以加强该部位肌肉的力 量。练习量视练习者情况而定，以每次练习至手部支撑不住为 止。也可用小哑铃或网球拍负重进行体前绕8字挥拍、前臂屈 收练习。
必要时，可佩戴护肘或弹性绷带作为支撑防护。3。手腕损伤的改善措施用小哑铃负重做腕部屈伸练习，以增加腕部力量。练习次 数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止。也 可用砖头替代重物进行练习，以改善腕部肌肉的活动能力，发 展手指力量。必要时，可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。
4。腹部或腰部损伤的改善措施1米间隔置2个辅助椅，根据需要采用仰卧或俯卧姿势， 将肩部和小腿支撑在辅助椅上，腹、背部悬空与肩腿部呈水平 线绷直，根据需要将重物放于腹或腰部，静力支撑3〜5分钟 为一组，每次练习3〜6组，间歇时进行腰部绕环、放松等伸展性练习。
必要时，可用腰带加以保护。
答：旋转，但你得保证亮块是分离的，不然要拆烂详情>>
答：不行的 不能进入对方的场地范围详情>>
答：网球最相似了 _________ 我是活雷锋，为人民服务！亲的好评是我前进的动力！详情>>
问：帮朋友咨询广大人民群众一个问题:丽水哪里有可以学壁球的地方？有知道的烦请告诉一声...
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