腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。一个人的腰围如果过 大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险较高。利 用仰卧起坐板可以进行减脂运动，仰卧起坐板可以增强腰腹肌力量与弹性，对消除腹部多余脂 肪与赘肉效果明显，是瘦身塑形的必备器材。
练习方法如下：(1)抱头仰卧起坐。在起坐板上仰卧，双脚钩住圆管以便将下肢固定，双手交叉抱于脑后， 用力收缩腹肌，使上半身抬起来，并向前弯曲，用手肘触碰膝盖。将此动作反复练习。(2)抱头侧起。在起坐板上侧身躺下，双脚固定在圆管下面，双手交叉抱于脑后，腰部肌肉 用力，将身体侧向足部方向起落。
左右方向反复交替练习。(3)俯卧背起。俯身卧在起坐板上,将踝关节放在圆管下面固定，双手交叉放在背后，用背 部肌肉群发力，抬头向后将身体向足部方向抬起，反复练习此动作。(4)举腿收腹。身体平躺在起坐板上，双腿尽量伸直并抬高，接着再缓缓放下。将此动作 反复多次后，再将双膝弯曲，继续做同样的动作，以便达到更好的效果。
注意:在练习过程中，腿要伸直，膝盖不能弯曲，双脚要缓缓落地。在拉伸完毕后，身体好的 人,可以适当增加一些有氧运动，如游泳、慢跑等，切忌运动过度。在锻炼感觉稍累的时候，要休息片刻，每周锻炼3 -5次，不可以过度锻炼。过度运动就像 “暴饮暴食”一样对身体百害而无益，尤其是高血压和心衰病人，医生建议积极运动的，但要避免运动过度，因为过度运动超出了心脏的负荷范围，必将加重心脏损伤，致使血压升高和心衰。
只有适量锻炼才有助于血压和心脏功能的恢复。只要先用药物将血压控制在正常范围之内，然 后完全可以进行大量运动，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地减轻体重、增强血管弹性，尤其 是早期高血压患者更应该及早治疗。至于心衰病人，除非实在起不来床，否则力所能及的锻炼 也都有益无害。
规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险。所以，我们一定要合理制订自己的 运动计划，给身体充分恢复的时间。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较 理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，就达到了最佳的效果。
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