碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、土豆薯类等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）、还有很多的饮料(可乐)、糖等。减肥不能靠不涉入碳水化合物的, 每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
你选择食用何种碳水化合物是十分重要的。因为碳水化合物(特别是来自全麦食品中的)会对健康饮食及对疾病的防范起重要作用。 碳水化合物是你身体的燃料 碳水化合物是使你的体内器官工作所需的燃料。 例如你的大脑主要用它作为能量的来源。 大多数的碳水化合物来自植物。
谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源。奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品。 碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维。 糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量。 纤维并不产生热量。它不能被吸收。 然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。
对比一下, 每克脂肪产生9卡路里的热量。 简单和复杂 所有的碳水化合物都是以糖为单位的。根据其的含量和它们之间复杂联接程度来决定碳水化合物是: 简单的(如糖类): 它们是由单或双糖单元组成的。 牛奶，水果，和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物，然而人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品。
复杂的（如淀粉和纤维）：它们是由糖单元链条结合构成的。与简单碳水化合物相比，人体要用更多步骤才能分解淀粉。而纤维则更加复杂，以致人体根本不能吸收。 谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物，如面包，谷物和意大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉。
关于高纤维 某些复杂碳水化合物在我们饮食中所起的重要作用正引起我们更多的注意。而那些含有高纤维和营养丰富的谷物，蔬菜和豆类更引起我们的兴趣。 是什么原因呢？高纤维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内血糖水平不会生高的太快。相比之下，低纤维碳水化合物消化得比较快，所以体内血糖水平会迅速生高。
血糖量的迅速生高导致体内产生更多的胰岛素，它是一种荷尔蒙可帮助调节体内血糖水平。这样长此以往，会导致健康问题。
答：乳类所含糖类大部分是乳糖，是婴幼儿主要能 量的来源之一。乳糖可促进肠道益生菌生长从而抑制大肠杆菌的 增长，以维护肠道菌群环境的稳定。详情>>
