唐山治疗失眠抑郁哪个专家最好怎么治？
我入睡困难。不能熟睡。早醒、醒后无法再入睡。频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。睡过之后精力没有恢复。容易被惊醒，对声音敏感，对灯光敏感。唐山治疗失眠抑郁哪个专家最好怎么治疗
疗长期失眠的办法 1、寻求并消除失眠的原因： 造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 短期的睡眠不好是正常现象当引起失眠的因素消失如果是长期失眠就需要注意了失眠会引起身体上的各种不适症状所以大家一定要注意 睡眠不足是对人体降的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物应改善完成导入问答审核生活习惯减轻心理压力失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助 3、身心松弛有益睡眠：睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害 4、睡眠诱导：听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射另外睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡 5、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 6。
不断的觉知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看闭上眼睛你把注意力放在肚皮位置自然就觉知到了刚开始的话可能觉知的不清楚随着这个方法被反复用的熟练了就会觉知的很清楚因为内心的专注被训练了出来随着助眠效果也会越来越好）另外注意不要太用力的专注要放松的专注这样你就不会胡思乱想因此你就内心平静单纯的很快睡着了这个方法适合长期使用效果会越来越好可以在为您带来内心的清凉和自由减少烦恼与杂念令您轻松自然的入眠提高睡眠质量。
