额好象都不是自己写的喔！我来说一下吧呵呵，我可是纯手写的我也是练泰拳的，我只说一下我每天训练的过程 希望对你有用处，你问的问题有4个，咱们挨个来说：1。深蹲：我在馆里练这个的时候哑铃一般不会去用，用的都是举重那种杠铃，一般在100斤左右，可以视自己能承受的条件加减。
2。扫腿：这个词第一次看见哈哈好象应该叫做扫踢吧，这个简单在家就可以练习，只要记得标准的姿势就OK， 准备4个负重沙袋，我用的是脚上是30斤/个 手腕是2斤/个 不要小看手上的2斤 ，扫一百腿试试看呵呵~~~`` 对着镜子 反复的练习，一般在100腿或30分钟左右就可以，当你除下负重沙袋的时候你会感觉自己可以飞到天上了，而且出腿速度会让你感到惊讶的！ 3。
上肢力量：哈哈这个问题问的好，我来说下我是怎么做的，简直就是非人的待遇… 如果你有沙袋的话，带好绑手带和拳套 对着沙袋打 2 4 6 （二四六就是组合拳 左右、左右左右、左右左右左右、循环）你应该知道吧这个很常见的组合，打靶的时候经常会有， 打246五分钟 休息一分钟 休息的时候不能坐着喘气要做俯卧撑20个 然后慢走， 再打246五分钟 再休息一分钟 就这样我每天要做5组（246 休息算一组），保证你的上肢力量突飞猛进，胸肌、背肌、两臂肌肉都会爆起，体能也会增强。
补充：做卧推也很不错，如果你有器材的话。 4。腰背力量：你的哑铃派上用场了，做马步姿势，双手抓哑铃做飞燕。
还有更有效的方法就是 在你家房顶吊一根粗绳垂到地板，隔半米系一个疙瘩，坐在地板上用双手抓着疙瘩向上爬，用腰腹力量把腿申直支撑住，做下试试吧 看你能爬到第几个疙瘩 嘿嘿，我第一次做的时候只抓了3个疙瘩就完蛋了，现在可以爬到房顶，祝你成功，希望我自己的经验对你有帮助！。
答：不适合普通人的 ?就进行普通的锻炼就可以了！详情>>
