如何预防骨质疏松症？

运动可以帮助建造和保持骨骼坚固。和肌肉一样，骨骼在经常使 用的时候会变得更加坚固。骨密度直接取决于骨骼的使用频率。使用 频率越高，骨骼上的骨质沉积就越多，骨骼就会变得越坚固。你需要多运动来降低患骨质疏松症的风险。强化肌肉的运动可以 帮助逆转随着衰老而出现的肌肉质量和力量的降低趋势，它也可以帮 助增加骨密度。但是构建坚固的骨骼最好的运动是负重运动，例如慢  跑、跳绳、步行、爬楼梯或者跳舞等。为了最大...

运动可以帮助建造和保持骨骼坚固。和肌肉一样，骨骼在经常使 用的时候会变得更加坚固。骨密度直接取决于骨骼的使用频率。使用 频率越高，骨骼上的骨质沉积就越多，骨骼就会变得越坚固。你需要多运动来降低患骨质疏松症的风险。强化肌肉的运动可以 帮助逆转随着衰老而出现的肌肉质量和力量的降低趋势，它也可以帮 助增加骨密度。但是构建坚固的骨骼最好的运动是负重运动，例如慢  跑、跳绳、步行、爬楼梯或者跳舞等。为了最大限度地获益，每次以 一定的速度运动30分钟，这个速度应以使你的心率比平常快一点为 度。如果你患有关节炎或者其他关节疾病，要向咨询医生哪种运动最  适合你。甚至像园艺和家务这样的活动也可以帮助你保持骨骼力量。 你运动得越多，你获得的健康益处就越多。.什么时候开始运动都不会为时过晚。如果你很少做体力活动，尽快开始做一些运动项目吧。然而，如果你平时不怎么活动，首先要咨 询医生哪一种类型的运动最适合于你。避免骨质疏松症引起骨质丢失、不适以及身体变形的最好方法是 预防。一旦骨质疏松症被检测出来，由于它能够被控制在一定的范围 内，所以现在就开始采取预防措施是一个好办法。确定你所存在的患骨质疏松症的风险因素，然后釆取措施来控制你所能控制的因素。经常做负重运动将使你的骨骼更加坚固，并使其不容易发生骨质丢失。 对于所有的女性来说，无论她多大年纪，饮食中富含钙质和充足的维 生素D，以及其他保护骨骼的物质是最基本的。