如何预防骨质疏松症？

预防骨质疏松症应该更好地做到以下几点：第一，牛奶和奶品中含钙最丰富且最易吸收，建议每日食用牛奶、酸奶、干酪等2〜3次，低脂食物与全脂食物的钙的含量基本相同。乳制品提供了食物来源中75%的钙。尤其是牛奶、奶酪及酸奶，它们都是很好的钙的来源。富含维生素D的牛奶也可帮助身体吸收 钙。西兰花、甘蓝及三文鱼，可作为额外的钙源。此外，多食豆制品也有利于预防骨质疏松症。第二，补充维生素D很重要，建议尽可能多地参...

预防骨质疏松症应该更好地做到以下几点：第一，牛奶和奶品中含钙最丰富且最易吸收，建议每日食用牛奶、酸奶、干酪等2〜3次，低脂食物与全脂食物的钙的含量基本相同。乳制品提供了食物来源中75%的钙。尤其是牛奶、奶酪及酸奶，它们都是很好的钙的来源。富含维生素D的牛奶也可帮助身体吸收 钙。西兰花、甘蓝及三文鱼，可作为额外的钙源。此外，多食豆制品也有利于预防骨质疏松症。第二，补充维生素D很重要，建议尽可能多地参加户外活动，多数人在光照下可获得足够的维生素D ；另外，鼓励食用含维生素D丰富的食物（如人造奶油和早餐谷物类）。第三，不宜大量饮用咖啡、酒和食盐过多，这些物质过量可使钙丢失。第四，对不能外出或不能活动的患者，以及绝对素食主义者，不服用奶制品的患者及老人可服用含推荐量的钙和维生素D补充剂。第五，运动也是一个最基本的元素，应该从儿童时期就开始，小时候的运动对于钙的存储是起着非常重要的作用的，应该在骨头没长成以前就要做非常多的有益的运动，这样身体就可以储存足够的钙质。成人后也要保证足够量的运动，比如青壮年可以做一些大运动量的球类运动，老年人可以进行走路、慢跑等。第六，营养学会推荐我们中国人每日钙的摄入量（成人）是800〜1000mg，我们平时吃饭能够得到的钙是400mg左右，是不够的，需要补充，.最好的食物是牛奶，每人一天一杯奶是有助于骨质健康的。另外，补充一些钙剂（正规的、国家批准的）也是可以的。