主要是提高肌肉收缩速率和力量，练习时不要追求大负荷。关键是完成每个动作的速度，每完成一组练习后要充分拉伸练习部位的肌肉，加大其工作距离。爆发力是一项身体综合素质的体现。要求尽量完整的涉及到全身各个部位 。
爆发力一般由横纹肌提供. 驯练的方式是,用自己勉强能举20次内的重量的物品. 按每组举15下.每组间休息几分中的方式进行. 强烈不建议,选用勉强能举10或15次的重量.没专业教练指导,准出运动伤害.
答：在没有系统的训练计划前，短距离冲刺跑是个不错的选择。详情>>
答：17岁可以参加比赛啊 可能是你们的地方规定吧 你去相关部门咨询一下 省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊 我第一次参加省散打比赛是22岁详情>>
答：七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...详情>>
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