第一要压腿，熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你最喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽！这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。最后再放慢速度。
当然可以青蛙跳，也可以叫一个人坐在你脖颈上，然后蹲下起立，每天坚持来回蹲下起立几次，一段时间以后爆发力会增强。
答：锻炼你的反应和灵敏度,经常练习,会有所见效的.详情>>
答：艺术是人类以情感和想象为特性，来把握和反映世界，表示对世界及自身，对二者关系的看法的一种特殊方式。其通过审美创造活动再现现实和表现情感理想，在想象中实现审美主体...详情>>
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问：我是江西的艺术生，学钢琴的，很想考厦门大学，不知道它的文化分大概要多少？求大神指...
答：艺术类的文化分要在450分及以上的有可能录取详情>>
