如何有效锻炼腰部
搏击讲求的是速度和爆发力 而腰部的作用也是非常大的 所以想请教下 对于搏击来说 如何有效锻炼腰部
你可以看一看上边我回答你的关于>中的第一段的大致内容. 哎,在我来看,这打字比打拳还累呢.
方法一:端腹 端腹其实是之前军队里做体能训练经常用到的一个动作,如果之前当过兵,应该会很熟悉,这个动作对腹部肌肉的锻炼效果是很好的,不仅如此,对腿部肌肉和臀部也有一定的刺激和塑形的作用。端腹的重点就是要把腹部端起来,先平躺在地上,然后把双腿并拢,抬高到四十五度左右,上半身可以适当地也抬起来一点,手既可以放在脑后,也可以放在身体两侧,或者支着头部做支撑点。
方法二:卷腹 卷腹也是很好的锻炼腹部肌肉的方法。它其实就和仰卧起坐差不多,但是仰卧起坐做多了可能会比较伤颈椎和脊椎,但是卷腹就很好地避免了这个问题,因为它不需要把双手放在脑后,也不一定非得要坐起来,因此这个动作特别适合初学者和腹肌力量不是那么好的人。
它可以有效锻炼腹直肌,对消除将军肚也有帮助。还有平地卷腹,抬腿卷腹等多种姿势可以选择。 方法三:平板支撑 平板支撑对于腹部肌肉的锻炼也是很好的。它主要锻炼的是腹横肌。不仅可以锻炼腹肌,对腰部肌肉,臀部肌肉和背部肌肉也有很好的锻炼和拉伸作用,但是一般人刚开始做平板支撑可能不会做的时间太久,可以循序渐进。
蹲马步
对于身体的柔韧性锻炼,图书馆有的是这方面的书卖喽。