立定三级跳远的成绩取决于你的爆发力和三跳的衔接技术。立定三级跳和助跑三级跳类似，技术的关键是三跳的衔接，对身体的协调性要求较高，同时每步的步幅基本相同。如果你的爆发力（主要是腿部和腰腹力量）那么步幅也会大。
建议：
1、平时多加强一、二跳；二三跳的分解练习。
2、摆臂单臂、双臂均可，取决于你怎样跳协调。
3、第一跳不能太用力，大约用80%左右。
4、起跳空中身体要保持高重心的平衡，尽量不要摇晃。
5、脚着地是滚动着地，也就是是说脚后跟先着地，然后过度到前掌。
6、平时要多练习收腹跳、跨跳、单腿跳、蛙跳和助跑三级跳的练习。
7、加强对腿部力量练习如负重半蹲、深蹲、两腿交换跳等。
这样练习半年左右，成绩应该可以提高50CM以上。
答：立定三级跳与助跑三级跳远有相似处，但是不同点在于第一跳，助跑三级跳远是单脚起跳，而立定三级跳远第一跳是双脚 同时起跳。立定三级跳动作：双脚立定站好，双脚同时起跳...详情>>
