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2018-09-28 01:16:47

•   蝶泳姿势  [编辑本段]
  　　蝶泳与蛙泳分开后,蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次,打水两次。
   　　这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M。
    皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进,没有固定的身体姿势。
   　　①躯干和腿的动作:打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。
    向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
   　　②臂的技术:臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。
    臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角,开始划水。
    手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近,约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离,尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时,两手迅速向外后方推水,以肘为支点结束划水,出水及向前移臂。
    随着结束推水的惯性速度,屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松,不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压,但臂仍向前送。
   　　③呼吸及配合技术:当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。
    推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时　　第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。
   蝶泳技术  [编辑本段]  　　蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。
    由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。
   　　蝶泳技术组成:
   　　一、蝶泳身体姿势
   　　二、蝶泳腿部技术
   　　三、蝶泳手臂技术
   　　四、蝶泳配合技术
   　　一、蝶泳身体姿势
   　　蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。
    在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
   　　蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。
    而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。
   　　二、蝶泳腿部技术
   　　蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度(如图)。
    
   　　然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉(如图)。
   　　当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下(如图)。
   　　随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水(如图)。
    
   　　当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束( 如 图)。
   　　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。
    脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度( 如 图)。
   　　推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
    
   　　三、蝶泳手臂技术
   　　蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。
   　　它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
    
   　　入水
   　　蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后(见图)。
    
   　　抱水
   　　臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向(见图),接着进入划水阶段。
   　　划水
   　　在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。
    屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。
   　　推水
   　　当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。
    手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。
   　　划水和推水,手掌的运动路线有三种(见图),这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
    
   　　出水
   　　当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧(见图)。
   　　空中移臂
   　　当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆(见图)。
    开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。
   　　四、蝶泳配合技术
   　　臂和呼吸的配合动作
   　　蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。
    吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
   　　蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。
   　　臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)
   　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。
    当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。
   　　完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿(见下图);臂抱水时腿向上(见下图);当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。
    推水结束时打腿也结束(见下图)。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作;移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。

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  刘***

  2018-09-28 01:16:47

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