都没有效果吗,我被这个问题已经困扰很久了?
我被这个问题已经困扰很久了,每天我从躺下到进入睡眠都要花大量的心思,看书,听歌,开灯等,都没有效果吗,每天躺下要2个小时后才能迷迷糊糊的睡着,我不知道是我不是得了失眠症有什么治疗失眠的办法
你好,一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
答:养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂...详情>>